Online POSTURA-Training

Sie wollen unabhängig von Gruppen und festen Trainingszeiten an Ihrem Körper arbeiten. Finden Sie von zu Hause aus zu mehr Energie, Kraft und Leichtigkeit im Alltag.

Jedes Online POSTURA-Training widmet sich einem bestimmten Thema, wie Bauchmuskeln, Schultern, Beckenboden usw. Ein Lehr-Video führt jeweils in das Thema ein. Zur Vertiefung folgen vier Choreografien mit praktischen Übungen. Wie es für die POSTURA-Methode typisch ist, werden wir immer den ganzen Körper ansprechen.

Icon Gemma Schattenfigur Posturahaltung sitzend

Die POSTURA-Übungen fokussieren auf:

Gemma-Schattenfigur beim Beckenboden-Training mit grafischen Bögen oben und unten
Beckenbodentraining
Gemma Schattenfigur beim Rückentraining mit grafischen Bogen unten und oben
Rückentraining
Gemma Schattenfigur beim Lauftraining mit grafischen Bogen unten und oben
Lauftraining
Gemma Schattenfigur auf Knien beim Faszientraining mit grafischen Bogen oben und unten
Faszientraining
Gemma Schattenfigur beim Gesichtsmuskeltraining mit grafischen Bogen oben und unten
Gesichtsmuskeltraining

Die Postura-Pakete

Jedes einzelne Paket bildet einen strukturierten Kurs zum jeweiligen Thema. Es eignet sich zur Vertiefung der eigenen Kenntnisse, der gezielten Arbeit an eigenen Baustellen im Körper oder als fortlaufendes Fitnessprogramm.

Tipp

Die Übungsvideos eignen sich auch als Audio-Training, wenn Sie unterwegs beim Sport das Smartphone nutzen wollen.

Preise Themenpaket

Je Themenpaket
30 Euro

Nutzungsbedingungen:

  • Die Videos und extrahierte Audios dürfen zu privaten Zwecken verwendet werden. Jede Weitergabe oder öffentliche Vorführung ist nicht gestattet.

Gut zu wissen

Monatlich erstelle ich ein neues Online POSTURA-Paket. Dazu gehören ein Themenvideo als Einstieg sowie wöchentlich eine neue Choreografie zu diesem Schwerpunkt.

  • 1 Thema des Monats als Online Video
  • 4 Choreografien als exklusives)** Online-Video

Alle Videos werden ungelistet auf Youtube veröffentlicht und können nur mit dem entsprechenden Link gefunden werden.

Buchen Sie Ihr Online Postura-Training

Themenpakte in der Übersicht

1
Wirbelsäulen-Faszien / Längsbänder
2
Schulterdach
3
Füße
4
Becken & Beckenboden
5
Atlas & Schädel
6
Beinachse
7
Bauchmuskeln
8
Armknochen + Muskeln
9
Vernetzungen wecken
10
Der multifunktionale Psoas oder Seelenmuskel
11
Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
12
Multifidus der Wirbelsäulenschmeichler
13
Die Interaktion zwischen Zwerchfell & Beckenboden
14
Gesichtsmuskeln & Schädelknochen und ihre Wirkung auf die Körperhaltung
15
Beckenbeweglichkeit durch quere Bauchmuskulatur
16
Krafttraining mit Hilfsmitteln - Luftballons & Co
17
Bewegung & Puls im Fluß
18
“Fußnah” - 3 Regionen, 3 Aufgaben /Fußknochen, -Muskeln und -Faszien
19
Kraft & Dehnung - Kraft in der Dehnung
20
Rückenkraft
21
Intensiv-Intervalltraining à la Tabata
22
Beckenboden entlastet Beine
23
Bauch-Beine-Po & Tensegrity
24
Dehnung hoch 3
25
Ober- & Unterschenkel-Muskeln ausrichten
26
POSTURA Meditationen
27
Lauf- & Gehbereit
28
Nacken, Schultern & Nervus Vagus
29
Unterer Rücken - Stabilität & Flexibilität
30
Aus der Tiefe der Räume - Atmung, Faszien und Innenmuskeln
31
Krafttraining mit integrierten Faszien
32
Schulterarbeit - feine Arbeit
33
Bandscheiben zum Lachen bringen
34
Nacken frei
35
Zwerchfell in (der) Bewegung
36
Hände frei - Schultern frei
37
Symmetrie - Ökonomie des Körpers Teil I
38
Symmetrie - Ökonomie des Körpers Teil II
39
Das Kniegelenk ein Scharniergelenk
40
POSTURA Training für Fortgeschrittene Teil I
41
POSTURA Training für Fortgeschrittene Teil II
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