Auswirkungen von Fehlgebrauch
Fortsetzung von Teil 1: Warum die Füße der Schlüssel zu gesunden Gelenken sind
Die Füße besitzen in vielen Achsen eine enorme Beweglichkeit, deutlich mehr als Knie und Hüfte. Geht diese Beweglichkeit verloren (zum Beispiel durch starre Schuhe), beginnt das Knie zu kompensieren.
Und genau dort entstehen oft Probleme.
Auswirkungen auf die Tensegrity des Knies
Betrachten wir das Knie nur als Zusammenspiel von Knochen und Muskeln, werden wir es nie wirklich verstehen. Und wenn wir bei Knieproblemen ausschließlich auf Krafttraining setzen, erzielen wir meist keinen nachhaltigen Erfolg.
Muskelaufbau kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein, oft ist dieser Ansatz jedoch zu einfach gedacht.
Denn im Knie wirkt ebenfalls das Tensegrity-Prinzip:
- Feste Elemente: Knochen und Menisken
- Elastische Elemente: Bänder, Faszien und Sehnen, die unter Spannung stehen und Zugkräfte auf die festen Strukturen übertragen
Diese festen und elastischen Teile sind wie in einer klassischen Tensegrity-Struktur miteinander verbunden.
Besonders sensibel ist der Bereich rund um die Menisken. Dort finden wir eine entscheidende Verbindung zwischen Bändern und Knochen: Von den seitlichen Kniebändern (innen wie außen, den sogenannten Kollateralbändern) zweigen kleine horizontale Fasern ab, die direkt mit den Menisken verbunden sind.
Die Menisken sind somit abhängig von der passenden Spannung dieser kleinen Bandstrukturen und gleichzeitig von der Spannung der großen Seitenbänder, da deren Fasern eng miteinander verflochten sind.
Nur wenn diese Spannungen gut koordiniert sind, können die Menisken reibungslos im Inneren des Knies gleiten.
Ist diese Balance gestört, entstehen Probleme.
Reiner Muskelaufbau kann kurzfristig helfen, langfristig aber sogar die Koordination weiter verschlechtern.
Ein bewusst gesteuerter Muskel ist wertvoller als ein bloß kräftiger Muskel. Im Knie befinden sich viele Nervenverbindungen zum Gehirn. Auch unser emotionales Erleben steht damit in Beziehung. Wer kennt nicht das Gefühl „weicher Knie“ in Angstsituationen?
Unser Körper ist wie eine Firma
Je mehr äußere Unterstützung wir dem Fuß geben, desto schwächer wird er.
Er wird zunehmend abhängig von Hilfsmitteln und Kompensationen über das Knie und den Rücken.
Der Körper funktioniert wie eine Firma:
Fällt ein Mitarbeiter aus, übernimmt ein anderer dessen Aufgabe…. bis zur Überlastung!.
Die Lösung ist nicht mehr Stabilität von außen, sondern mehr Reize und Koordination von innen: Gebt euren Füßen schrittweise wieder mehr Stimulus, damit sie ihre eigene Biomechanik und Koordination neu entdecken. Sperrt die Füße nicht ein sonst können sie sich nicht ausdrücken.
Die Bewegungskette
Es besteht eine enge Verbindung zwischen Füßen, Beinen, Becken und Rücken.
Bei jedem Schritt pendelt das Knie unter der Hüfte nach vorne. Gleichzeitig entsteht eine Gegenbewegung der Schultern. Diese Bewegung kann nur dann fließend ablaufen, wenn die Faszien des Rückens genügend Elastizität besitzen.
Beim Gehen entsteht eine natürliche Kettenreaktion über alle Gelenke – getragen vom Tensegrity-Prinzip. Sie sorgt für geschmeidiges, schwungvolles Gehen.
Wie zerstören wir diese Kette?
Durch Bewegungsmangel (verfilzte Faszien, starre Muskeln),
durch Schuhe und enge Kleidung
und durch Sporttrends, die den Körper einseitig belasten.
Es besteht eine enge Verbindung zwischen Füßen, Beinen, Becken und Rücken.
Bei jedem Schritt pendelt das Knie unter der Hüfte nach vorne. Gleichzeitig entsteht eine Gegenbewegung der Schultern. Diese Bewegung kann nur dann fließend ablaufen, wenn die Faszien des Rückens genügend Elastizität besitzen.
Beim Gehen entsteht eine natürliche Kettenreaktion über alle Gelenke – getragen vom Tensegrity-Prinzip. Sie sorgt für geschmeidiges, schwungvolles Gehen.
Wie zerstören wir diese Kette?
Durch Bewegungsmangel (verfilzte Faszien, starre Muskeln),
durch Schuhe und enge Kleidung
und durch Sporttrends, die den Körper einseitig belasten.
Knie, Arthrose und moderne Therapie
Statistiken zeigen: Beschwerden des Bewegungsapparates, vor allem Rückenprobleme, gehören zu den häufigsten Ursachen für Krankmeldungen. Im Alter nehmen besonders Knieprobleme zu.
Künstliche Kniegelenke liefern oft weniger überzeugende Ergebnisse als Hüftprothesen.
Arthrose entsteht meist nicht einfach durch „Materialverschleiß“, sondern durch ungünstige Krafteinwirkungen aus verschiedenen Richtungen.
Der Meniskus muss im Gelenk gleiten können. Klemmt er, entsteht Reibung. Splittern kleine Teile ab, verschlechtert sich die Situation weiter.
Operationen glätten heute oft nur die Knorpelfläche, verändern aber nicht die zugrunde liegende Statik. Deshalb kehren Beschwerden häufig zurück.
Solange Arthrose nicht stark fortgeschritten ist, lohnt es sich, an Koordination und Spannungsverteilung zu arbeiten. Ziel ist nicht, nur die schmerzhafte Stelle zu behandeln, sondern Druckverhältnisse und Kraftwinkel zu verändern.
Es geht um Architektur.
Sport und Fitness
Wer natürlich geht, angepasst an die Biomechanik des Fußes, kann meist auch laufen oder joggen ohne Gelenkprobleme. Stattdessen lernen wir oft Techniken, anstatt die natürliche Anpassungsfähigkeit zu nutzen.
Bei Schmerzen greifen wir zu Krafttraining oder Nordic Walking und übersehen dabei die Füße.
Die Füße sind in unserem Lebensstil stark vernachlässigt, ja, sogar im Sport. Bauch, Rücken und Gesäß stehen im Fokus, die Füße kaum.
Dabei gilt:
Wenn die Füße nicht gehört werden, sprechen Knie oder Hüfte für sie: mit negativen Konsequenzen.
Zum Schluss
Wir brauchen vor allem mehr Achtsamkeit und bewusste Bewegung im Alltag. Die Grundlage dafür ist eine gute Steuerung und Koordination unseres Körpers. Darauf aufbauend kann gezieltes Training sehr sinnvoll sein und zusätzlich unterstützen.
Entscheidend ist, zu verstehen, wie unser Körper funktioniert und ihn durch vielfältige Bewegungserfahrungen lebendig zu halten: mehr gehen, öfter die Schuhe ausziehen, bewusster wahrnehmen und uns im Einklang mit unserer Biomechanik bewegen.
Sport darf gern dazugehören.
Doch unser Körper reagiert sensibel, wenn wir ihn die meiste Zeit ignorieren und dann einmal pro Woche Höchstleistung von ihm verlangen. Hier braucht es einen Perspektivwechsel.
Nicht härter, mehr und schneller,
sondern klüger bewegen.
